po silowni

[...] podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x40kg Bardzo ciezki dzien, sporo czasu spedzonego w samochodzie, pozniej od razu trening na silowni po jednym posilku. Nie ma co sie zalic trzeba zasuwac;p Znowu odczuwam bol w ledzwiach mam nadzieje, ze to mnie nie wyeliminuje z ciezkiego treningu. Waga dzisiaj [...]

[...] poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. Troche mi sie tydzien przesunal, teraz trening na silowni w piatek. Waga w niedziele rano na czczo 89kg, czyli bez zmian.

[...] sztangielki 30 stopni 8x20kg, 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x40kg, 6x32kg, 6x20kg Taki trening zrobilem, niestety z braku czasu jestem ograniczony. Niby w teorii trening wydaje sie lajtowy ale praktycznie bylo dosc ciezko. Na silowni mega duszno i ciezko sie cwiczylo, widze po sobie, ze kondycyjnie leze. Calosc wraz z rozgrzewka zajela mi 90minut.

[...] 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg krzyzowanie linek na bramie 7x10x15kg wznosy boczne sztangielki 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x12kg, 8x10kg, 8x8kg california press 8x30kg, 3x8x40kg Trening wyszedl spoko. Najgorzej bylo przy 6x110kg, reszta w miare. Robilem po raz pierwszy california press;p Teraz najblizszy trening na silowni pewnie bedzie w srode;p

[...] 2x12x202,5, 2x12x225kg wyciskanie skos gora sztangielki+dipsy klatkowe seria laczona 2x12x32kg, 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej martwy i dusznosc panujaca na silowni. Pozniej na szybko suwnicy wyszlo po 4 serie wasko i 4 szeroko a nastepnie seria laczona wycisk i dipy na mega speedzie;p Czas gonil wiec tak musialem zrobic. [...]

[...] mi jakies 90 minut, musialem troche zrobic tych cwiczen bo sie okazalo, ze jednak jutro nie bede mogl zrobic treningu. Ogolnie fajnie sie cwiczylo, tak to jest jak sie spalo 7h;p a nie jak ostatnio po 4-5h. Trening w sumie okey aczkolwiek te wyciskanie stanelo w miejscu. Niedlugo bede mogl byc na silowni max 2 razy w tygodniu coz takie zycie.

[...] serie po 3 na 120kg zrobie, niewiele zabraklo ale coz mam taka nadzieje, ze sila bedzie rosla i zrobie 3x3. Reszta okey, przysiad jest tam jakis zapas. Zdziwilem sie przy wiosle jednoracz moj redkord to 6 repow na 62kg, a tu taka mila niespodzianka mimo tego, ze mam rozciety palec. To pewnie w tym tygodniu pierwszy i ostatni trenig na silowni.

ronie220 zgadza sie aczkolwiek jakos sobie trzeba radzic, grunt ze mam zone wyrozumiala i wie, iz ciezko byloby mi zrezygnowac z pilki recznej i silowni;p Pon przysiad przedni sztanga 4x8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg uginanie ramion ze sztanga 8x30kg, [...]

[...] 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10z15kg ss uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg Widze po sobie duze spadki mocy, ale tak to jest jak sie tam malo trenuje. Niedlugo bede mial przerwe w rozgrywkach pilki recznej wiec troche nadrobie zaleglosci na silowni;p

Witam po przerwie. Nie pisałem ale też nie próżnowałem. Redukcje zaplanowałem na 2 miesiące, ale nie udało mi się pokonać bariery 86 cm w pasie więc przedłużyłem o kolejny miesiąc. Trenowałem 2 razy tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów. Zamieniłem więc bieganie na [...]

[...] na maszynie do tylu 3x12x35kg uginanie ramion sztanga lamana do czola 3x8x30kg uginanie francuskie lezac sztanga lamana 3x10x30kg allahy stojac 3x15x28kg Trening bez wiekszych rewelacji, widze po sobie, ze silowo jest tak sobie. Za dwa tygodnie zaczne przygotowania do sezonu pilki recznej, wiec pewnie intensywnosc na silowni ulegnie ograniczeniu.

[...] Trening taki sobie, widze po sobie, ze juz zmeczenie daje sie odczuwac, coz tak musi byc w okresie przygotowawczym do sezonu. Niedlugo zmienie koncepcje treningowa na silowni, zeby nie zlapac urazu. Juz zaczalem odczuwac kucie pod prawa lopatka, ta dolegliwosc co jakis czas nawraca. Trzeba wrocic do rolowanka i dobrego rozciagania w dni [...]

[...] 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, tak w ogole to po ostatnim meczu ligowym w weekend bola mnie strasznie kolana, na razie daje sobie tydzien na ich odpoczecie. Niestety pilka reczna jako sport jest bardzo kontuzjogenna, ja wole dmuchac na zimne. Teraz mam przerwe od treningow pilki wiec skupie sie na silowni.

[...] ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 12x35kg, 12x40kg, 2x10x45kg Trening bez wiekszych mocy, ostatnio nie mam jakos sil i checi, aczkolwiek robie treningi po to aby jakos to bylo. Do konca roku bede robil trenowal na silowni tak aby przygotowac sie do kolejnej rundy pilki recznej.

[...] wracam po wakacjach, ciezary akurat w tym przypadku nie byly najwazniejsze a sam powrot, ciezko sie cwiczylo przy takiej temperaturze. Bede mial ponad miesiac do przygotowania do sezonu pilki recznej, w takim przypadku trening calego ciala jest dla mnie optymalny. W dni wolne od silowni postaram sie dodatkowo biegac. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

09-05-2016r. DT - pierwsze kroki dwubój Powiem tak, jak we środę będzie tak jak teraz to dojdę do wniosku że zmarnowałem co najmniej 1 rok na siłowni... Miałem dzisiaj absolutny wstęp do podrzutu, bez łączonej fazy górnej ani nawet wybicia z ud. Od samego przysiadu, poprzez pusty gryf aż do 60kg podrzutu na klatę w kilku seriach. Inny instruktor, [...]

Witajcie dziewczyny! Długo mnie nie było, dużo się działo to i nie wiem od czego zacząć... Wpadłam przede wszystkim powiedzieć że tęsknie :'-( Tęsknie za czasem kiedy forum i regularne treningi były priorytetem, kiedy mogłam poświęcić im dużo czasu a przede wszystkim skupić się i zaangażować w to w całości. Tęsknie za czasem kiedy pieczenie [...]

27,07- Czwartek, od rana pogoda nie zachęcała do jakiejkolwiek aktywności, mimo to spiąłem dupsko i wylądowałem na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z [...]

100zł przy dobrym wyposarzeniu to nie jest tak dużo. Byłem na siłowni gdzie karnet kosztował 135zł bodajże ale dobrego treningu nie dało się tam zrobić. Chyba 5 bierzni, rowerków, jakieś wymyślne maszyny na przywodziciele, odwodziciele, ale nie było drążka, stojaków na sztangę do przysiadów, hantelki max 25kg, wiec to chyba dla ludzi z kasą którzy [...]

Z początku brałem tylko 1 miarke i na pierwszym treningu pobudzenie miałem masakryczne! Latałem po całej siłowni. No i niestety tylko ten jeden trening tak na mnie zadziałał. Na reszcie treningów nie było pobudzenia. Jeśli chodzi o pompę to była dobra za każdym razem. Smak refreshing orange ciążył na żołądku i to przeszkadzało :-| ogólnie doby [...]